A cada etapa da vida o
nosso organismo passa por alterações. Essas alterações são difíceis de combater
mas não impossíveis. A partir dos 30 anos, o corpo passa por mudanças hormonais
que levam ao ganho de peso e ao aumento de apetite. Uma das alterações mais
conhecidas desta feita pelas mulheres é a diminuição da produção de colagénio.
Sem ele, notamos que a pele perde elasticidade, que as rugas começam a aparecer
e que as articulações e os ossos ficam mais frágeis.
No entanto, existem
formas de combater estas “indesejadas” alterações. Através de uma alimentação
equilibrada, é possível diminuir esse processo. Como o colagénio é uma
proteína, as principais fontes são os alimentos ricos em proteína animal (carne
vermelha, frango e peixe). Para o colagénio ser sintetizado pelo organismo, é
importante consumir boas fontes de:
- Vitamina C
- Vitamina E
- Selénio
- Zinco
Outra preocupação das
mulheres que chegam aos 30 anos é com o aumento de peso e o aumento das
medidas. Além da alimentação é necessário fazer atividade física para queimar
os excessos.
Para entrar em forma,
não é preciso passar horas a fazer exercício. De acordo com especialistas
realizar 30 minutos de exercício cinco vezes por semana já é suficiente para
sentir a diferença. Aqui ficam algumas dicas simples e que provavelmente nunca
pensou que pudessem ser úteis para perder peso:
Inicie os exercícios
sempre de maneira gradual;
- Não dispense a fase de alongamento e de aquecimento;
- Mantenha um diário de exercícios;
- Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;
- Aumente a atividade no seu dia-a-dia, utilize escadas e dispense o carro sempre que possível;
- Faça você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem;
- Leve o cão a passear;
- Brinque com seus filhos nas atividades que incorporam movimento.
Com o tempo, é normal
que o metabolismo desacelere. Para estimulá-lo é preciso estimular os músculos.
Eles são metabolicamente ativos, o que significa que continuam a queimar
calorias mesmo quando estão em descanso. Os exercícios aumentam a sua energia e
disposição para o dia-a-dia, além de contribuírem para aumentar a auto estima e
o controlo das hormonas responsáveis pela sensação de fome.
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